10 Makanan Yang Baik Untuk Otak

Hai Sobat, kalian pasti sering mendengar kalimat " Makan Dulu Sana " kalimat itu sering muncul di tv, kalimat yang menyuruh kita makan sesuatu, tapi tau kah kalian makanan yang di iklan itu makanan yang tidak sehat dan dapat menurunkan kualitas Otak. nah kalian tidak mau kan kalau kualitas otaknya menuruh atau kesehatan kalian terganggu. Mungkin kalian tidak sadar makanan yang sering kita makan sehari-hari ternyata ada beberapa makanan yang baik untuk meningkatkan kinerja otak. Nah makanan apa saja? yuks simak ulasan am4nxc mengenai 10 makanan yang baik untuk otak dibawah ini :

1. Coklat Hitam

Mungkin Sobat langsung semangat ketika mengetahui jika coklat itu bagus untuk otak Sobat. Yah, Soalnya yang pertama, Coklat itu mengandung antioksidan. Jadinya, bisa membantu Sobat terlindungi dari gangguan stress oksidatif, yang berasal dari radikal bebas. kedua, coklat hitam ini bisa meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh Sobat, Disarankan Sobat mengkonsumsi 1 ons per-hari.

2. Blueberry

Dr. Steven Pratt, penulis Superfoods Rx: Fourteen Foods Proven to Cheange Yout Life, menemukan bahwablueberry itu salah satu makanan khasnya otak. Karena, dia juga punya khasia-khasiat yang dimiliki si coklat diatas.

3. Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, bagus tuh, termasuk salah satu sumber kolin yang baik. jadinya bisa meningkatkan memori dan mengurangi kepikunan. Karena komunikasi antara sel-sel otak akan meningkat. Disarankan makan satu buah telur per-hari.

4. Alpukat

Soalnya di dalam alpukat ini, ada lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah. Otomatis, bermanfaat bagi semua organ tubuh. Termasuk otak, jadinya cukup mendapatkan supply oksigen deh. Karena tinggi kalori, konsumsi sekitar seperempat sampai setengah buah alpukat dalam sehari udah cukup.

5. Kacang-Kacangan

Lantaran mengandung asam lemak Omega-3 yang tinggi, makanya bisa meningkatkan kejernihan mental, memori, bahkan udah terbukti bisa memulihkan penuaan otak pada bagian otak rat. Lalu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, yang bisa mencegah penurunan kognitif. Lagipula bentuknya juga mirip otak yah kan, hehehe! Disaranan sih, makan kacannya, kacang jenis kenari. Itu yang paling bagus kalau buat kesehatan otak. Malahan bisa juga meningkatkan suasana hati, mengurangi kepikunan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Makan satu ons perhari, cukuplah.

6. Kacang Arab

Kacang arab ini banyak mengandung magnesiumnya nih. Makanya, dia bisa meningkatkan transmisi pesan antara neuron-neuron. Dia bisa mengendurkan pembuluh darah, kemudian meningkatkan aliran darah, serta meningkatkan hormon seretonin di otak, sehingga mood jadi lebih baik. Sobat bisa memakannya beberapa kali dalam seminggu.

7. Minyak Zaitun

Nah, kalau minya zaitun ini, dia ini sumber asam lemak Omega-3 yang sama bagusnya kayak antioksidan. Seperti yang dibahas di atas, dia bisa melindungi otak dari stres oksidatif. Pun juga bisa meningkatkan daya ingat dan daya belajar. Satu sampai dua sendok makan dalam sehari, ketika ditaburkan pada sald atau pada bubu masak, udah termasuk kadar yang optimal kok. untuk mendapatnya tidak sulit, karna banyak dijual diswalayan atau minimarket.

8. Wild Salmon

Salmon termasuk salah satu makanan yang juga kaya akan asam lemak Omega-3, yang bisa membantu penjagaan sel otak, dan juga bekerja sebagai anti-inflammatories. Karena sejatinya tubuh kita nggak bisa memproduksi jumlah asam lemak yang kita butuhkan. Makanya, kita perlu sumber dari luar. Asam lemak pada salmon ini juga bagus buat jantng, otak, dan kesehatan mata, serta pengatasan kepikunan. Oia,  sayangnya, para peternak salom dapet salmon yang kadar lemaknya berbeda-beda, nggak tentu segitu terus. Maka, disarankan untuk memilih wild salmon aja, lebih bagus. Bagus pula bila dimakan sebanyak 4 ons, disajikan 2-3 kali dalam seminggu.

9. Biji Rami

Biji rami itu banyak asam lemaknya juga. Jadi, penting juga buat kesehatan otak, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi daya lupa akibat penuaan. 1 atau 2 sendok dalam sehari, sudah bisa memberikan efek.

10. Brokoli

Brokoli ini, sumber kolin yang mantap nih, yang telah diketahui mampu meningkatkan daya ingat serta menurunkan kepikunan akibat penuaan. Selain itu, juga kaya akan vitamin K, yang bisa meningkatkan kecepatan kerja otak.

Nah itu lah 10 Makanan Yang Baik Untuk Otak, Semoga Artikel kali ini bermanfaat buat Sobat semua.

Tweet